Berat Badan

7 Cara Sukses Turunkan Berat Badan Tanpa Perlu Olahraga

Berpegang teguh pada diet konvensional dan rencana olahraga bisa jadi terasa sulit oleh sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan, terutama bagi mereka dengan aktivitas harian yang padat.

Namun, ada beberapa kiat terbukti yang dapat membantu Anda membakar atau mengurangi asupan kalori dengan mudah. Ini adalah cara efektif untuk mengurangi berat badan, serta mencegah bobot tubuh kembali bertambah di masa depan.

Satu hal yang pasti, seluruh cara alternatif berikut tidak menguras kantong, alias murah meriah. Asalkan teratur dilaksanakan dengan tekun, maka berat badan idaman pun akan tercapai.

Berikut adalah tujuh cara alternatif menurunkan berat badan tampa harus bersusah payang melakukan latihan kebugaran, sebagaimana dikutip dari Healtyline.com pada Senin (1/10/2018).

1. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa seseorang sudah cukup makan. Mengunyah secara perlahan memang menurunkan jumlah makanan yang masuk ke tubuh, namun di sisi lain, mampu tingkatkan asupan nutrisi. Selain itu, seberapa cepat menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan seseorang.

Sebuah tinjauan baru dari 23 studi observasional melaporkan bahwa pemakan cepat lebih cenderung menambah berat badan daripada pemakan yang lebih lambat. Pemakan cepat juga lebih mungkin mengalami obesitas.

2. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat dalam memengaruhi nafsu makan, yakni dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu seseorang menyantap lebih sedikit kalori.

Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Satu studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15 persen hingga 30 persen kalori, membantu peserta mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 11 pon (setara 5 kilogram) selama rata-rata 12 minggu.

Jika saat ini Anda menyantap sarapan berbasis gandum, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya protein, seperti telur.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang kelebihan berat badan dan memilih telur untuk menu sarapan, cenderung mendapat lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis biji-bijian (10).

Terlebih lagi, mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori untuk sisa hari dan selama 36 jam berikutnya. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, greek yogurt, kacang-kacangan, quinoa, dan almond.

3. Naik Turun Tangga

Pertimbangkan untuk naik tangga ke mana pun Anda pergi daripada menggunakan eskalator atau lift, karena kebiasaan sehat ini juga berpengaruh pada upaya menurunkan berat badan. Menurut penelitian, meluangkan waktu hingga 15 menit sehari untuk naik turun tangga, mampu membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging.

4. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, yakni serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat kental membentuk gel ketika bersinggungan dengan air, yang berfungsi meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.

Suplemen penurun berat badan yang disebut glucomannan juga sangat tinggi dalam serat kental.